.jpg)
Einer unserer Kollegen hat diese Erkenntnis auf die harte Tour gemacht.
Nach dem Wechsel von einem aktiveren klinischen Arbeitsalltag zu einer überwiegend sitzenden Tätigkeit entwickelte er zwei Bandscheibenvorfälle. Es war eine äußerst belastende Erfahrung. Bewegungen waren kaum möglich, selbst das Sitzen war schmerzhaft und an Sport war überhaupt nicht zu denken.
Die Lösung: im Stehen arbeiten.
Die Wochen und Monate der Genesung veränderten seine Arbeitsweise nachhaltig. Fast 10 Jahre später verbringt er noch immer den größten Teil seines Arbeitstages im Stehen.
Sitzen verursacht heute keine Schmerzen mehr. Aber nach einer gewissen Zeit fühlt es sich einfach … falsch an.
Diese Erfahrung ist besonders relevant, wenn wir unsere Kunden betrachten. Viele von ihnen sitzen mehr als acht Stunden am Tag. Die meisten haben sogar bereits einen höhenverstellbaren Schreibtisch. Doch nur sehr wenige nutzen ihn tatsächlich.
Vielleicht ist es an der Zeit, das zu überdenken.
Eine aktuelle randomisierte Crossover-Studie untersuchte Büroangestellte, die mehr als neun Stunden pro Tag sitzen. Die Forschenden wollten herausfinden, ob ein Training am Abend die Auswirkungen des langen Sitzens ausgleichen kann.
Das überraschende Ergebnis?
Allein ein Workout nach Feierabend verbesserte die Insulinsensitivität am nächsten Tag nicht wesentlich.
Was hingegen einen Unterschied machte, war deutlich einfacher:
30 Minuten sitzen, gefolgt von 30 Minuten stehen – und das wiederholt über den gesamten Arbeitstag.
Der Körper reagierte besser auf die gleiche Glukosemenge und benötigte weniger Insulin, um den Blutzucker zu verarbeiten.
Warum?
Wenn du lange sitzt, sind deine großen Muskelgruppen kaum aktiv. Beine und Gesäßmuskulatur – einige der größten Muskeln deines Körpers – werden nahezu inaktiv.
Regelmäßiges Aufstehen bringt diese Muskulatur wieder in Bewegung.
Das ersetzt kein Training. Aber es verhindert, dass dein gesamter Arbeitstag aus stundenlanger Inaktivität besteht, gefolgt von einer einzigen Stunde Sport.
Gesundheit wird häufig anhand von Training beurteilt:
Habe ich heute trainiert? Habe ich meine 10.000 Schritte geschafft? War ich im Fitnessstudio?
All das ist wichtig.
Aber es gibt eine weitere Frage, die wir uns viel häufiger stellen sollten:
Wie viel Zeit des restlichen Tages habe ich im Sitzen verbracht?
Auch Untersuchungen unter Menschen, die im Homeoffice arbeiten, zeigen ein ähnliches Bild. In einer Studie mit 112 Personen saßen die Teilnehmenden durchschnittlich 9,3 Stunden pro Tag. Nur 18 % erfüllten die empfohlenen Richtlinien für körperliche Aktivität. Mehr als neun Stunden Sitzen pro Tag waren zudem signifikant mit einem häufigeren Auftreten kardiovaskulärer Beschwerden verbunden.
Das ist eine Menge Zeit in nahezu völliger Inaktivität.
Und das ist besonders relevant, da für viele Menschen das Arbeiten von zu Hause inzwischen zum Alltag gehört. Der Arbeitsweg fällt weg, Meetings finden am Küchentisch statt und der Schreibtisch steht manchmal nur wenige Schritte vom Sofa entfernt.
Natürlich gilt: Am Schreibtisch zu stehen ersetzt weder Krafttraining noch Ausdauertraining, Spaziergänge oder Sport.
Aber Stehen kann eine einfache Möglichkeit sein, lange Sitzperioden regelmäßig zu unterbrechen.
Statt drei oder vier Stunden durchgehend zu sitzen, könnte ein einfacher Rhythmus helfen:
30 Minuten sitzen → 30 Minuten stehen → wiederholen.
Bei Telefonaten kurz aufstehen. Wenn es möglich ist, Meetings im Stehen durchführen. Wasser holen. Zwischen verschiedenen Aufgaben bewusst aufstehen und dich bewegen.
Das Ziel ist nicht, den ganzen Tag zu stehen.
Das Ziel ist, nicht den ganzen Tag zu sitzen.
Nach fast einem Jahrzehnt, in dem ein Großteil des Arbeitstages im Stehen verbracht wird, wirkt Stehen nicht wie ein vorübergehender Fitness-Trend. Es ist vielmehr eine einfache Möglichkeit, mehr Bewegung in deinen Arbeitsalltag zu bringen.
Denn deine Gesundheit wird nicht nur davon bestimmt, was du während einer Stunde im Fitnessstudio tust.
Sie wird auch davon beeinflusst, was du während der anderen 23 Stunden tust.
EN
DE
