Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind wissenschaftlich nicht ausreichend belegt und können langfristig sogar schädlich für die Gesundheit sein. Wenn du mit möglichst wenigen Supplements den maximalen Nutzen erzielen möchtest, sind dies die Präparate, die wir empfehlen.
• Dosis: 4.000 IE täglich
• Einnahmezeitpunkt: Mit einer Mahlzeit einnehmen, die idealerweise gesunde Fette enthält.
• Bluttest: 25-OH-Vitamin D zweimal pro Jahr. Gib dich nicht mit „normalen“ Werten zufrieden; strebe optimale Longevity-Werte von 50–80 ng/mL an.
• Dosis: 2–3 g täglich
• Einnahmezeitpunkt: Mit einer Mahlzeit einnehmen, die idealerweise gesunde Fette enthält.
• Produktqualität:
Achte auf ein EPA:DHA-Verhältnis von 1,5:1.
Kaufe nur Marken mit unabhängigen Tests auf Schwermetalle und Oxidation.
Im Kühlschrank oder an einem kühlen Ort lagern.
• Blutmarker: Omega-3-Index-Bluttest; Zielwert: >8 %
• Dosis: 5–10 g täglich (kein Cycling notwendig für Neuroprotektion und Muskelerhalt).
• Einnahmezeitpunkt: Mit einer Mahlzeit einnehmen, die idealerweise gesunde Fette enthält.
• Produktqualität: Wähle 100 % Reinheit (z. B. Creapure Monohydrat) und idealerweise Produkte mit nur einem Inhaltsstoff.
• Blutmarker: nicht notwendig
• Dosis: variiert je nach Bedarf
• Protokoll und Einnahmezeitpunkt:
• Magnesium-Malat: morgens für Energie.
• Magnesium-Threonat: morgens für kognitiven Fokus.
• Magnesium-Bisglycinat: abends für Muskelentspannung und besseren Schlaf.
• Blutmarker: Bitte einen RBC-(Red Blood Cell)-Magnesiumtest anfordern, um intrazelluläre Werte zu messen. Die Standard-Serum-Bluttests sind hierfür ungeeignet.
Ein starkes Fundament schafft langfristige Resilienz. Beginne mit den Basics, miss regelmäßig und lass deine Laborwerte jede Anpassung steuern.
Wenn du eine persönliche Beratung möchtest, vereinbare einen Termin. Wir können dich mit einer Mikronährstoffanalyse und einer individuellen Supplement-Optimierung unterstützen.
EN
DE
